减肥可以喝咖啡吗(正在减肥的人能不能喝咖啡)

  很多健身达人,包括一些减脂者都有喝咖啡的习惯!这是因为不管是对减脂还是增肌,咖啡都有一些的辅助效果,比如促进燃脂、提高训练效率等。

  事实上,很多人喝咖啡(不管是健身运动、减脂,还是提神醒脑)都是摄入其中的咖啡因。但很多人或许不知道摄入这种物质对减脂、增肌的影响,以及其优缺点、摄取时的注意事项。

  下面这篇文章中,根据一些经验和一些科学研究,总结出一些摄入咖啡因为健身带来什么好处及坏处,摄取咖啡因的注意事项以及推荐一些咖啡因补给品给你。

  什么是咖啡因

  它是一种存在于咖啡、茶类中的物质,它也是一款对训练表现提升有效的补给品。

  咖啡因的主要作用于中枢神经,能暂时提神,驱走睡意,所以不少人会在早上或感到疲倦想睡时就会喝一杯咖啡或者茶,以便提升精力继续工作。

  不过每个人因为天生体质不同的关系,所以在摄取咖啡因后的反应程度也会不一样,例如有些人只要摄取了一点点咖啡因就会非常精神,甚至到晚上也难以入眠;而有些人摄取咖啡因后则没有感觉。

  咖啡因对健身的作用

  通过喝茶、喝咖啡摄取咖啡因,对健身有较大的作用。当我们摄取咖啡因后,使身体分泌更多肾上腺激素,心跳加速,血压上升,让整个人变得“倍儿精神”。

  研究显示,摄取咖啡因能够帮助我们提升精力,专注力,对疲劳的耐受度以及训练表现,例如有氧运动的耐力和无氧运动的爆发力。

  此外,也有研究显示,比起没摄取咖啡因的人,有摄取咖啡因的人能够燃烧更多的脂肪。

  另外,咖啡因也能够增加肌肉中钙离子的流动量,让我们的肌肉征召能力得到提升。而摄取咖啡因再搭配训练,也能增加人体内睾酮的分泌。

  由此可见,咖啡因确实对健身非常有用,不仅能提升训练表现,还能燃烧更多脂肪。

  摄入咖啡因注意事项

  每日建议摄取量和摄入时间

  一般情况下,健康成人每日不超过300~400mg摄入量,孕妇更不能超过200mg。而各类产品如茶、咖啡,以及含咖啡因的饮料、补充剂等中的量,根据产品不同含量也不同。不过,如果仅正常喝茶、喝咖啡是不用担心超量的。

  而喝茶、喝咖啡的时间也因人而异,有些人会在早上,有些人则会在下午或是在训练前30分钟。

  不过如果你在摄取咖啡因后会导致晚上无法入眠,那么建议你减少咖啡因的摄取份量或将咖啡因的摄取时间提前一点。

  调整出适合自己的咖啡因摄取量

  每个人因天生体质的不同而对摄取咖啡因后的反应程度也会不一样,有些人只要摄取一点点就会变得兴奋,甚至到晚上也睡不着;有些人需要摄取比较多的咖啡因才会有感觉。

  所以建议你一开始先从少量开始摄取,然后根据自己的身体反应来调整出最适合自己的咖啡因摄取量。

  肾上腺疲劳和压力

  咖啡因在进入人体后会刺激肾上腺使我们变得很精神,如果我们长期摄取咖啡因,那么肾上腺便会不断被刺激,久而久之就会出现肾上腺疲劳,越喝越没效果。当你出现以上问题时,建议停止摄取咖啡因1至2个星期,之后重新摄取会有更好的效果。

  此外,肾上腺在不断被刺激时也会分泌一种叫皮质醇的压力荷尔蒙,而皮质醇不仅会导致血糖过高,也会促进脂肪囤积和肌肉分解,让你增肌或减脂的过程变得困难,甚至遭遇停滞期,而这些情况也是身为健身者的我们不希望看见的。

  所以说我们不能摄取过多或太过频繁地摄取咖啡因,建议只有在当天感觉疲劳,无力训练或训练强度高时才摄入。

  此外还有一点非常重要,如果你是减脂塑形者,喝茶和咖啡时,不要加糖等其添加物。而选择咖啡类产品时也要注意产品中是否有多余的添加剂,尽可能选择纯黑咖啡,对减脂更有帮助。比如我常喝点这款颜sir的纯黑咖啡,除了苦味,没有其他味道。但它就胜在能提升训练效率、促进代谢燃脂。

  有研究表明指出,咖啡含的咖啡因,可促进代谢3至11%,并增加脂肪燃烧10至29%。但要留意,不要在咖啡中加入大量糖分,或其他高卡食材,以免造成反效果。

  总结:

  总的来说,咖啡因能为健身带来非常多的好处例如提升专注力,对疲劳的耐受度,训练表现,促进脂肪燃烧等,而且以上种种功效都被研究所证实。

  虽然咖啡因的好处多,不过摄取过多或太过频繁的咖啡因,也会导致肾上腺疲劳,皮质醇分泌,失眠,头晕及心悸等问题。

  所以说我们应该调整出适合自己的咖啡因摄取量,并且每天摄取不超过300毫克的咖啡因,这样才能避免咖啡因摄取过量所带来的后果。

  最后也希望这篇文章能帮助到你,也祝你健身路上一切顺利,早日达到自己的目标。
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