怎么调整腿型(5个快速美腿动作)

  对于美腿的定义是啥?博主认为有两点:一是要腿型得好,不能太X型或者O型,直是最好的;二是比例得好,不一定要特别长,但是一双好比例的美腿能够让160cm左右的妹纸,看起来165cm以上。

  要说贵圈的美腿女明星,很多人第一时间都会想到杨幂,她的腿又细又长又白,早就“单独出道”,简直是拉仇恨一般的存在,还上过好多次微博热搜,大幂幂本人显然也深知这一点,经常以不同的搭配展示这双“大杀器”。无论是穿高跟鞋还是平底鞋,美腿魅力都丝毫不减。

  而且她平时的私服造型,也是主要以秀腿为主,毕竟好身材谁不喜欢展现得淋漓尽致呢?各种下半身失踪的穿搭,以及高难度的秀腿单品,穿在杨幂的身上反倒是时尚度爆棚,丝毫不需要担心显腿粗的问题,怎么好看怎么来。

  实话实说,博主作为猪猪女孩真是羡慕大幂幂的美腿,反观自己的腿不但又肥又粗,腿型还不直不漂亮?博主查了不少资料,发现会造成腿型不笔直的原因,除了先天遗传因素外,更多时候是因为我们姿势不良,比如喜欢翘脚、盘腿等所导致的。

  想要拥有完美的杨幂腿,除了需要改善姿势不良的坏习惯,运动后与日常拉伸也格外重要。拉伸的目的主要是帮助我们增加肌肉弹性与延展性,同时协助我们雕塑出修长的肌肉线条,进而改善萝卜腿、小粗腿等不精致的体态。

  博主为大家找来了专业教练介绍的5款针对腿部的简单拉伸运动,一起试试看,矫正腿型,让你也能拥有细长直的美腿!

  1、坐姿提踵

  坐在椅子的前三分之一处,双脚自然屈膝成直角(双手掌可以轻轻下压膝盖),接着呼气垫脚,感受小腿后侧深层肌肉逐渐收紧,吸气双脚掌落下贴紧地面。

  重复10次为一组,建议每天做4组,当然如果是久坐的上班族,也可以趁着上班间隙想到就做一下,不限制运动次数。

  2、毛巾伸展腿后侧

  接下来的动作,都可以在床上或是瑜伽垫上完成。我们躺下仰卧,用毛巾辅助拉着双脚掌,呼气时伸直双腿再回勾脚掌,感觉小腿后侧伸展紧绷。停留10秒后休息、再次伸展,建议睡前做4组。

  3、抬腿压脚背

  抬腿是帮助消水肿的最简单方法,搭配上来回压脚背,还能达到伸展腿部后侧线条的效果,是一举两得又难度不高的美腿动作,做下来毫不费力。

  4、贴墙蛙腿

  贴墙蛙腿用到了更多腿部肌群,且是大小腿发力,对于雕塑线条有很棒的效果。动作同样很简单,双脚掌并拢后,自然屈膝并让大腿贴近身体躯干,定格到极限后再缓缓伸直双腿。

  5、站姿夹物

  最后,针对膝盖内旋导致的XO型腿、O型腿,我们可以通过外八站姿+夹枕头的动作,来帮助腿部正确施力,进而达到改善腿型的效果。

  除了平时要多拉伸之外,对于久站、常穿高跟鞋和喜欢运动的女生来说,一定不要忘记多多按摩腿部肌肉,避免壮硕肌肉腿产生。

  按摩时,我们可以留意两个手法。第一是用力拧转,像是拧毛巾一般从上向下按摩小腿,改善发酸与肿胀的感觉。接着针对小腿肚、腓肠肌位置做揉捏,帮助筋膜放松与修长腿型。

  以上的动作是不是很简单呢?而且每天做也不会觉得很负担,搭配上饮食控制,效果会更显著,速速雕塑出杨幂同款美腿不是梦哦。
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