认床是什么意思(认床该如何改善)

  在生活中,应该有遇到这样的人,换个地方睡觉,就不太容易睡着。总感觉很焦虑,没有安全感,不太敢睡觉。

  这种人其实也蛮痛苦的,别人都睡得很香,自己却怎么也睡不着,即便感觉很困,就是睡不着。用了很多方法,都不能安心睡觉。

  总会给自己找理由,会说床不舒服,还会说周围的环境不好。对于这类人群,也有一个统称,就是他们认床的人。认床是经常听到,却不知道具体是什么情况,为什么会认床?下面就来好好了解一下。

  认床究竟是怎样一个情况?

  对于这种情况,科学家也做过相关测验,发现测验者在睡眠过程中,在陌生环境的第一晚,左脑比右脑要更加活跃,也就是说左脑会保持警觉状态,只要在左脑旁边放置音频,就很容易唤醒。

  右脑就没那么敏感了,人的大脑分左右脑,一般来说,人进入深度睡眠后,大脑的警觉性会变差,左右脑都处于沉寂状态,就不容易醒来,睡眠也会比较好。

  而认床的人不一样,他们的左右脑状态是不一样的,显然左脑还处于警觉状态。在刚入住一个陌生环境中,左脑会自动地进入警觉状态,也就会发生认床反应。

  对于这种情况,也有一个定义,就是初夜效应,指的是陌生环境的第一夜,可别乱想。我们可以发现一件事,就是认床的人,只是在第一夜情况较为严重,过了几天后,就会恢复正常。

  认床的确是个麻烦事,怎么才能改善?

  有的人出现认床反应后,就想着做点事情,让自己转移注意力,或许可以很快入睡。想法是没有错的,只是所找的事情可能会不对。

  不建议玩手机、做剧烈运动,想要更快地入睡,应该放下手机,让自己平静下来。手机会让大脑持续活跃,一直不能放松下来。

  做运动可以,却不是剧烈运动,应该是一些小运动,瑜伽就很不错,可以安心养神,适当地做一点,身心会放松,也就会有助于睡眠。

  如果是缺乏安全感,出现的认床现象,在外出之前,可以携带自己熟悉的物品,睡觉时放在身边,闻着熟悉的气味,身心会放松,也会产生安全感,进入睡眠就会快一点,睡眠也会比较安稳。

  还可以通过食物来改善睡眠,让身体放松下来,比较适合的食物就是牛奶、酸枣仁、坚果,不会给身体带来负担,还能达到安神的效果。

  不过一定要注意摄入量,不宜过多,多了反而会给身体增加负担,就会干扰到睡眠。若是不能达到效果,就别认死理了,不是喝得越多效果就越好,要理性一点。

  食物只是辅助改善问题,而不是解决问题,不要想得太绝对化。合理地去摄入,才能给身体创造有利条件,不是什么东西都是多多益善。

  容易认床的人,想要改善睡眠,或许可以参照以上方法来进行调节。其实,想要改变现状,还是得要靠自我调节,不要将自己的不良情绪扩大,要平复自己的心情,想办法让自己静下来,学会放空大脑,不要给其压力,睡眠也能逐渐改善。
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