流瑜伽是什么(流瑜伽的好处)

  流瑜伽是一种瑜伽风格,将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa的意思是随着呼吸移动,Vinyasa  Flow通常被称为流瑜伽,是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格,在固定姿势上花费的时间较少。

  流瑜伽的好处

  增加运动范围:流瑜伽锻炼整个身体,并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

  改善心血管健康:Vinyasa能很好地改善心血管健康,因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

  增强力量:持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中,您锻炼身体的所有部位,这意味着您将建立平衡和力量。

  缓解压力:有节奏的运动将有助于平静心灵,让你专注于内在。通过这种方式,流瑜伽可以帮助您连接身心,镇静神经系统,并有助于缓解压力和焦虑。

  基础流瑜伽序列

  刚开始随呼吸移动时,可能会感到困难,很多练习者特别是初学者,当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱,动作也会跟着乱,这时你需要:放松延长呼吸,感受身体,均等用力,越放松越轻盈。

  其次是听自己身体的声音,找到自己的节奏,这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。

  呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸,就可以控制身体的节奏,身体的意识。课堂节奏快,反而给你一个机会,找到身体和呼吸的连接。

  最终你会感觉更自然,会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

  可以在家里试试以下这个序列,探索在呼吸中找到节奏(你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助)。

  1、以山式吸气,双手向上伸直。

  2、呼气向前折叠。

  3、吸气以拉长脊柱并向前看。

  4、当你向后退一步时呼气,双手平放在垫子上。

  5、继续呼气进入下犬式。

  6、抬起腿到单腿下犬式时吸气。

  7、呼气并将膝盖放在肘部外侧。

  8、吸气回到单腿下犬式。

  9、呼气并将膝盖收到胸前。

  10、吸气回到单腿下犬式。

  11、呼气,将膝盖放在对面肘部的内侧。

  12、吸气回到单腿下犬式。

  13、呼气并将脚放在双手之间。

  14、吸气提升至战士ll。

  15、呼气反向战士。

  16、吸气向上抬起,呼气双手回到垫子上。

  17、吸气做平板支撑。

  18、呼气到四柱支撑。

  19、吸气上犬。

  20、呼气回到下犬式。

  21、吸气,将腿抬高至单腿下犬式。

  22、呼气,将脚来到垫子的顶部。

  23、吸气,收回另一只脚,然后在此处呼气。

  24、吸气,抬起身体回到山式。
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