番茄钟是什么意思(番茄钟怎么用)

  官方数据显示,截止2020年3月,我国手机网民达8.7亿,人均上网时间每周30.8小时,也就是平均每天4.4小时。另有数据显示,人们一天拿起手机的次数是170次。

  这些数据意味着什么呢?

  意味着你的时间和注意力被电子产品严重切割,很多成人可以专注的时间只有十几分钟。如果你无法专注,无论你每天把日程表安排的多满,时间利用率都不会高。

  解决这个问题的一个非常好用的时间管理工具,是番茄钟。

  什么是番茄钟?

  番茄钟,是最早由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。

  基本原理很简单:每工作25分钟(即一个番茄时间),休息5分钟。

  在这25分钟内,专注于工作,中间不做任何与该任务无关的事情,否则,被视为作废。

  相应的,每4个番茄时间需要一个较长的休息时间,比如15分钟。你可以使用传统计时器,也可以用手机上的App,非常方便。

  我们通过使用番茄钟回避外界干扰,并制造一种紧迫感,从而提升注意力。

  番茄钟怎么用?

  番茄钟的使用原理很简单,但是,我发现我的学员在使用番茄钟的过程中踩了很多误区,能坚持使用的人很少。所以,我把这些常见误区都指出来,希望你能真正利用好这个工具。

  1、番茄钟可不是这样用

  错误做法:

  我发现很多人一打番茄钟,就直接开始计时,随便拿个任务就开始了。

  正确做法:

  更好的方式是先拆解工作任务,把它分解为N个小项目,并与番茄钟相匹配。

  以我录一节微课程的流程来举例:列大纲、整合资料(1个番茄钟)——文字稿(4个番茄钟)——录视频(1个番茄钟)。

  这样有什么好处呢?

  你可以更好掌握一个任务所需要的时间,方便下次做计划。同时改善因畏难情绪产生的拖延症。

  2、番茄时长可不都是25分钟

  很多人都以为一个番茄钟一定是25分钟,其实并不是,要根据你自身的注意力状况而定。许多人通过刻意练习,他的专注时间可以达到40分钟或者更长。

  如果你刚开始专注力较弱,比如有些人一看书就走神儿,也可以从更短时间开始,例如10分钟。

  3、番茄钟可不是每天都要用

  一直用番茄钟,会给人一种紧迫感,使人的精神处于高度紧张状态。

  那什么时候才用呢?

  你可以在自己一天中状态不好的时候,使用番茄钟。比如,我下午三四点钟是精力值偏低的时刻,如果遇上不得不做的艰巨任务,我就会用番茄钟来帮我提升效率。

  你也可以在一个大项目的中间或者后面部分使用番茄钟。比如一个项目需要3小时,第1个小时状态好的时候,你可以先不用。第2个小时,你感觉比较疲倦了,就可以用番茄钟调整一下状态。

  4、活学活用番茄钟,才是正确做法

  很多人一听到番茄钟响起,立刻停下工作去休息,其实这完全没必要。

  尤其是在你状态很好、并且任务也马上完成的时候,完全可以等做完工作再休息。否则,你休息完需要重新进入工作状态,注意力切换造成时间浪费。

  最后总结

  1、番茄钟是帮助我们提升专注力的时间管理工具,基本原理是每工作25分钟,休息5分钟。

  2、你是番茄钟的主人,要灵活使用番茄钟;番茄钟使用前,先拆分项目;根据自己状态决定是否使用番茄钟,以及使用番茄钟的时长。

  3、我们可以通过刻意联系,将自己的专注力与番茄钟建立心锚,帮助自己更快速的进入心流状态。
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