什么是抗糖(怎么抗糖才有效)

  其实像我们生活中有些的皮肤问题是可以通过抗糖来进行解决的,因为葡萄糖是人体不可或缺的营养素,但糖分摄入过多,会和蛋白质结合发生糖化反应。蛋白质变性后,会变成加速衰老的AGEs,导致皮肤变差老化。

  什么是抗糖

  抗糖化其实是在抗AGEs。体内多余的糖会与皮肤当中的胶原蛋白、弹性蛋白结合,形成AGES,让胶原蛋白和弹性蛋白失效。会使皮肤失去弹性,长出皱纹,出现黄气。

  糖摄入过多负面影响

  长胖:高糖会使身体囤积更多的脂肪,体重快速增长。减脂期一定要抗糖。尤其腰部肚子肉多的姐妹一定要抗糖。

  皮肤变差:高糖会使皮肤暗沉、长痘、发黄、快速氧化衰老。

  那我们应该如何抗糖呢

  1、尽量戒掉添加糖

  白糖、冰糖、红糖、黑糖、蜂蜜、果糖等都属于添加糖。戒不掉,每天食量不要超过25克。蛋糕、奶茶、糖果等甜品,糖醋类等菜系都添加非常多添加糖。都要尽量戒掉。

  2、控制高GI食物的量

  高GI的食物:使血糖快速上升对咦岛素影响较大的食物,比如白米饭、白馒头等精细碳水。

  可以用低GI的食物来代替高GI食物,或者两者混合食用。

  低GI食物:黑麦、全麦、绿豆、红豆、意面等。

  3、少吃油炸烧烤类食物

  食物在烹调过程中,也会产生AGEs,抗糖也就在抗AGEs,在饮食时我们要减少AGES的摄入。

  除了我们能看到的糖,油炸烧烤类食物里有较多AGEB,要少吃。蒸煮会减少AGEs的产生。

  4、少熬夜,多睡觉

  熬夜会加速皮日肤中AGEs的堆积,充分睡眠,有利于AGEs代谢。

  5、戒烟酒

  吸烟喝酒都会加速皮肤衰老,引起皮肤发黄、缺水、暗沉等问题。

  6、做好防晒

  紫外线会使AGEs堆积,一年四季都要做好防晒。

  7、适当加强运动

  加强运动,代谢掉多余的糖,肌肉中的肌酸和肌肽具有抗糖化作用。

  8、抗糖不是戒掉碳水

  会有些极端的人告诉你,化学角度,碳水就是糖,抗糖要戒掉碳水。这真的没必要。可以依照身休情况减少精致碳水,增加低GI碳水。但完全戒掉碳水或者完全戒掉精致碳水都是没必要的。

  9、抗糖不是一口糖都不吃

  有些人会觉得抗糖就是完全不吃甜的,那就夸张了。

  水果类尽量选择低GI的,食物也尽量选择低GI的。那高GI的食物是不是一口都不能吃呢?那肯定不是啊,控量就可以了。

  还有一些前面说的添加糖,抗糖是不是就一点都不能吃呢!如果真的严格到一点都不吃我想没有几个人能坚持吧,有抗糖的理念,自己会控量很重要。有时候吃了一口也不必恐慌,控糖是尽量不吃或少吃,而不是压抑自己极端戒糖。抗糖不是制造焦虑,而是结合自己的情况,有这个健康理念。找到更适合自民的健康生活方式。

  10、不喝饮料,尽量喝水

  饮料奶茶类的含糖量真的惊人,尽量喝水吧.非要喝饮料也尽量选择无糖饮料。

  11、放下手里的垃圾食品

  含糖的甜品零食能不吃就别吃了,如果要吃尽量选无糖,配料表干净的。
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